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標題: 台媒:连假吃太多一周内减肥最有效 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2020-1-23 14:55
標題: 台媒:连假吃太多一周内减肥最有效
中原经纬网10月9日讯：据台湾媒体报导，连假时代大师大快朵颐烤肉、月饼、柚子后，体重顿时随着“破功”！按照台湾统计，有4成瘦身乐成者在收假后复胖2.3千克。减重名医刘伯尔尼暗示，中秋烤肉，不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄入量，而热量摄入过量，会在一周后反应在体重上，是以连假时代过分纵容，收假后增长的体重可能也会让你解体。

据报导，专家指出，成人均匀一餐只需一两肉，但一块牛排或猪排动辄八两或十二两，一餐烤肉吃下肚，守旧估量最少三十两，至关于一礼拜的分量，至关惊人！只要吃下七千七百大卡热量，体重就会增长一千克。不想让体重飙高，专家建议活动还是不贰秘诀。

●肥胖者的活动可从扭转糊口型态及增长逐日勾当量起头：

1.削减看电视或利用计较机等坐姿静态勾当的时候

2.扭转逐日通勤方法，以走路或骑脚踏车取代骑机车或开车

3.搭乘公共运输东西时提前一站下车步行回家

4.操纵余暇时候举行短暂的康健操

5.多从事户外活动

6.以爬楼梯取代搭电梯

浩繁活动模式中以有氧活动对付低落体重与体脂肪最有用，肌力活动则可增长肥胖者的肌肉质量。总体而言，眼科,减肥归并有氧及肌力活动最有用！建议每次活动时候最少须延续10分钟，每周中等强度有氧活动（如快走、慢跑、骑脚踏车）最少要达150分钟，再归并每礼拜2至3次的肌力活动。

【节后减重饮食法例】

1.选择平淡素食，以豆类代替肉类

2.多滅火器,吃富含维他命Ｃ、纤维质蔬果，低落身体包袱

台湾“卫生福利部公众康健署”查询拜访指出，台湾地域每100位成人中约有16人达“肥胖”尺度，还有24人（24%）身体质量指数BMI超越抱负范畴。世界卫生组织统计指出，全世界约有11%-15%为肥胖生齿，而全台肥胖生齿比率则是略高于全世界均匀值的16%。减肥不克不及只是嘴上说说，应纪律活动共同正常作息，天天按时量体腳臭治療,重，以渐进方法增长活动量。

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