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標題: “睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”,哪個危害更大?“16+8減肥法... [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-2-2 18:37
標題: “睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”,哪個危害更大?“16+8減肥法...
若是你常日大鱼大肉，不善控制，身體肥胖，腰围太大，得了高血脂、脂肪肝，還可以得當采纳断食減肥的法子。若是常日就吃得未几，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，养分不良，那就千万不成断食減肥了。

持久而言，減肥的底子路径是節制总能量的出入均衡，并保持身體的毛孔清潔棒，活气。

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若何康健吃夜消？

從康健角度，咱們仍是應當尽可能做到纪律地放置好本身天天的三餐的，不要不吃晚饭，“饿肚子睡觉”，但也不克不及過多吃宵夜。

若是想要吃宵夜，建议尽可能做到：

1.临睡前1-2小時吃夜消

临睡前不宜吃大量的食品，很轻易影响你的睡眠，致使睡欠好，次日精力差。建议在睡前1-2小時進夜消。好比說，規划11點多睡觉，则在9點半以前吃完夜消。

2.尽可能選擇平淡、康健的食品

不少人夜消喜好吃便利面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它們根基都是高脂肪、高盐、高糖的食品，對康健并無益處，不合适做夜消。

此外，夜消也不合适吃辣椒、花椒之類使人愉快刺激的调味品。建议優先選擇瓜果、谷物、豆類和奶類，這些食品卵白質和脂肪含量低，消化吸取较為轻易，不會给胃肠道增长包袱。

参考文献：

[1]Xie, Z., Sun, Y., Ye, Y. et al. Randomized controlled trial for time-restricted eating in healthy volunteers without obesity. Nat Co妹妹un 13, 1003 (2022).

[2]Ulgherait, M., Midoun, A.M., Park, S.J. et al. Circadian autophagy drives i台北借錢, TRF-mediated longevity. Nature 598, 353–358 (2021).

[3]Murakami, K. and M.B. Livingstone, Associations between meal and snack frequency and overweight and abdominal obesity in US children and adolescents from National Health and Nutri治療痛風噴劑推薦,tion Examination Survey (NHANES) 2003-2012. Br J Nutr, 2016. 115(10): p. 1819-29.

[4]Kahleova, H., et al., Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study. Diabetology, 2014. 57(8): p. 1552-60.

[5]Fothergill E, Guo J, et al., Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity (Silver清潔白泥, Spring), 2016 May.

[6]中國住民炊事指南2022

作者｜阮光锋科信食物與养分信息交换中間科學技能部主任

审核｜韩雄伟國度食物平安危害评料中心钻研员

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