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特色：肚腩向外凸起，触摸時手感很硬。
成因：肠胃胀气、便秘。
建议：少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇等易發生胀气及欠好消化的食品。
03
压力肚
特色：比啤酒肚更柔嫩，從胸部往下，像是身前缠了一圈面包同样。
成因：压力過大會促使皮質醇激素開释，把血液中的糖汇集在一块兒，由此沉积成脂肪。
建议：多做深呼吸、冥想等減压活動，同時注重少食多餐。
04
梨形肚
特色：臀部及下腹部的赘肉较多，讓人看起来就像個梨。
成因：遭到雌性激素的影响，腹部的脂肪细胞遭到了過分刺激，造成脂肪聚积。
建议：多吃含有高纤维的食物和绿叶蔬菜，有助排挤過剩雌性激素。
這些法子讓大肚腩“不复發”
大肚腩（小肚子）難減，但易长，如下四個要點，有助于咱們阔别大肚子——
01
節制能量摄取
增长黃連抑菌液, 炊事纤维摄取，多選用脂肪含量低的肉類，防止食用加工食物、甜食、酒精。
富含炊事纤维的食材有：粗粮、豆類、薯類、蔬菜、瓜果等，在饮食中可以多加選擇。
脂肪含量低的肉類食材有：鱼、虾、鸡等白肉，和瘦的红肉。
用饭小贴士
烹饪技能：罕用油炸、油煎等，倡导用炖、煮、蒸、拌等。
控盐：成年人每人逐日食盐摄取量要低于5克。
三餐時候：早饭6:30~8:30，午饭11:30~13:30，晚饭18:00~19:00；用15~20分钟吃早饭，半小時摆布吃中晚饭。
细嚼慢咽：用心用饭，吃到七八分饱就够了。
用饭次序：肠胃康健者饭前可先吃些瓜果，然後喝一小碗開胃汤，再吃蔬菜把胃填充一部門，然後再吃主食，最後吃鱼、肉類食品。
02
用好中醫食疗
分歧的人可以按照本身的體質選擇合适本身的食疗——
✿若胖而不壮，鬆垮虚浮，食量不大，伴随倦怠乏力、肢體困重、腹胀便溏等，多選燥湿健脾补肾成果的食品，如红豆薏米粥、荷叶粥等；
✿若胖而结實，食欲兴旺或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表示，饮食以平淡為主，多選擇具备清热感化的凉性食品，如凉拌苦瓜等；
✿若易急易怒，常感受胸胁胀满，调節應以清肝泻火為原则，饮食宜選擇入肝經、具备清热平肝成果的凉性食品，如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。
03通絡祛痛膏,
對峙纪律活動
千方百计地增长勾當量，好比，可以在饭後溜达、余暇時候做家務、上放工途中尽可能多走路等。
常常加入體育熬炼可以或许有用损耗體內過剩的热量，促成肠胃蠕動，提高身體的消化能力和養分的摄入能力。
总的来讲，成年人每周最少必要举行5天中等强度勾當，累计150分钟以上；而天天主出發體勾當量最幸亏6000步以上。
在活動方法上，可按照本身爱好举行選擇，如天天對峙跑步30分钟以上，或延续跳绳10分钟，也可選擇對峙天天打羽毛球半小時以上。
體型偏胖比力紧张的人可以選擇從快走起頭，先快走半小時，再逐步增长。
04
调解平常姿式
上班族事情時，日常平凡尽可能連结挺腰收腹的姿式，持久垂頭伏案手指腱鞘炎,事情的人，每1小時起家勾當一下，走動5~10分钟。
半躺在沙發上、斜靠在辦公椅上等，這些“惬意”的姿式不但會使肚子上的肥肉越积越多，還會讓肌肉和韧带產生劳损，乃至影响心肺功效。
除此以外，防止熬夜、連结杰出的心境對付減肚子来讲，也很首要。
• end •
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發表於 2024-8-26 15:57:02
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