|
一、跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角。脚指支持地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收紧腰部和腹部,使上身與地面均衡,头部向下。
二、渐渐向上抬起臀部,使双腿伸直,用脚掌支持身体,使上身與双臂炼成直线。這是身体與地面成一個直角三角形。
三、吸气向後举高右腿,连结膝盖和手肘撑绷直状况。使右腿、上身、手臂连成直线。
四、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身與地面均衡。曲折两肩,拉伸左腿,使右腿向前面曲折膝盖,将右腿收拢在胸下。除疤藥膏,呼气,抬起右腿。然後反复操练5次,再换腿反复動作,一样操练5次。
第二步YKS沙發,
一、左腿伸直站立,右腿屈起膝盖,双手扶着右大腿和脚根,将脚腕靠在左腿膝盖上。
二、连结身体均衡,两臂向前平举,收紧腹部和臀部肌肉,连结這個姿式10秒。
透明防疫面罩,
三、吸气,左膝向前屈起,臀手下沉,使左大腿和小腿成直角,构成半蹲姿式。吸气,竖立左腿,反复操练15次。
第三步
一、膝盖曲折微晶瓷,,大腿與小腿垂直。双腿并拢坐下,上身挺直向後仰,手肘支持地面。
二、连结上身不動,绷直双腿,用腰腹的气力将双腿抬起。吸气,将双腿伸開,伸開到最大角度。
三、呼气,双腿向中心挨近,右腿在上左腿鄙人,收紧大腿的肌肉,在膝盖的位置交织双腿。然後摆布腿互换位置,各反复操练15次。 |
|