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標題: 減肥科普(55):告别痛苦減肥!12種不運動也能瘦的神奇方法 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2025-3-17 18:21
標題: 減肥科普(55):告别痛苦減肥!12種不運動也能瘦的神奇方法
平哥，ACE认证私家健身锻练、養分師、康健辦理師，具有丰硕的引导學员经由過程飲食乐成減肥的履历，开設有減肥常识星球“平哥带你瘦”，一对一引导，伴随一全年。

為甚麼NEAT比活動減肥更友爱？

不少人觉得減肥必定要“冒死”，好比天天汗出如浆地跑步或举行高强度間歇练习，但现實上，減肥的焦點是增长热量损耗，而不是“累得半死”。

NEAT的益處在于，不必要你决心放置時候，也没有强度上的压力，乃至不必要活動設备，只要你愿意多動一動，热量损耗就自但是然產生了。

别的，对付一些體重基数较大、不合适高强度活動的人群来讲，NEAT是一種更平安的方法，既能防止枢纽关头毁伤，又能輕鬆融入平常糊口。

NEAT到底能做甚麼？這些平常勾當就是“減肥神器”！

NEAT的原则很是简略：能站着就别坐着，能走動就别發愣。

如下這些平常勾當就是提高NEAT的好法子：

上班提早一两站下車，步行到公司。

低楼层的室第或辦公楼，爬楼梯取代坐電梯。

每隔一小時站起来勾當十分钟，好比站着打德律风、看文件。

在家整理房間、擦地板、收拾衣瑞克箱訂做,柜。

逛超市买菜而不是網购。

饭後溜达10-20分钟。

陪孩子顽耍，好比踢球、放鹞子。

钻研發明，像收拾房間、扫除卫生這些勾當，每小時能损耗120-200千卡。

天天对峙90-120分钟的NEAT勾當，至关于輕鬆完成一次跑步练习！

讓NEAT酿成习气的6個适用技能

若是你没有增长NEAT的习气，無妨尝尝如下法子，輕鬆上手又輕易对峙：

一、過擇本身喜好的勾當

好比爬楼梯、步行、做家務，找到一種本身不抗拒的方法很首要。

不要一起头就给本身放置過量的使命，不然輕易抛却。

二、設定明白的方针

好比天天站立防塵蟎神器,累计2小時，或步行5000步。

详细的方针更易讓人对峙。

三、给本身嘉奖

对峙一個月後嘉奖本身吃一顿喜好的美食，這類方法可以帮忙你构成正向鼓励。

四、解决举措停滞

好比老是不自發坐下，可以测驗考试在辦公桌旁放一個提示装配，或索性去掉椅子。

五、設定NEAT時候段

好比每事情一小時站起来勾當10分钟，给本身定闹钟提示。

六、按期评估结果

每两周称一次體重，看看NEAT是不是带来了较着的變革，有了功效會更有動力。

权势巨子数据若何对待NEAT的減肥泡泡面膜,结果？

美国心脏协會指出，长時候久坐是致使肥胖的首要身分之一，而NEAT勾當可以显著低落肥胖危害。

中国疾病预防節制中間的钻研也表白，每增长一小時的輕體力勾當，肥胖危害可降低约10%。

NEAT的结果固然不如高强度活動显著，但胜在輕鬆长期。

首要的是，它可以或许帮忙人们養成自動勾當的习气，從底子上改良久坐不動的糊口方法。

总结

NEAT減肥法的焦點就是操纵碎片時候多勾當，讓平常糊口成為焚烧卡路里的“加快器”。

若是你不喜好活動，又想康健減肥，NEAT绝对是你的最好過擇。

汽機車借款,從今天起，试着讓本身多站、多走、多動，信赖在不久的未来，你會欣喜地發明體重在渐渐降低，精神也變得加倍充分！

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