5個高效減肚子瘦身動作,十四天给你全新的自己

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Step2.腹部收紧，上身离地，腿不動，尽可能使雙手手肘往前跨越膝盖後逗留1秒回動作1，反复20下有助腹部紧實。

2铰剪脚
Step1.躺姿，雙手放地面，腹部收紧雙腿离地，先将右脚举高约與地面成45度，左脚离地约與地面成15度。72%機能巧克力，

Step2.换左脚举高與地面成45度，右脚與地面成15度，反复動作1至2共20次，下背需紧贴地面才能准确熬炼腹部。
3上下抬腿
Step1.躺姿，雙手置身體雙侧且手掌触地，雙腿抬起，膝盖打直尽可能使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要贴地。

Step2.吐气将雙腿徐徐放下但不触地，反复動作1至2共20次，做完後大安通水管,在動作一、2姿式别离逗留10至15秒，可熬炼上、中、下腹部的肌肉線条。

4平板式
手肘曲折呈90度，前臂贴地，脚尖點地撑起家體，後脑勺至脚根尽可能呈一向線，查抄臀部不成决心翘起、腹部要收紧上提，才可准确熬炼到腹部，防護面罩，逗留60秒，可熬炼全身肌肉線条。

5伏地止痛噴霧,挺身
Step1.膝盖跪地，脚踝處交织，雙手手肘伸直撑起家體重量，注重肩膀不耸起，腹部收紧，尽可能使後脑勺至膝盖呈一向線。

Step2.雙脚保持不動，手肘曲折使身體尽可能靠近地面但不成触地，此時腹部仍要保持收紧的状况。反复動作1至2共20组，可熬炼腹部與手臂線条。