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杨紫近来的勾當状况一次比一次绝，不但本来被吐槽肉嘟嘟的面部變得紧致了很多，并且她的背也瘦了不少，整小我的身形很優异，顯得亭亭玉立。
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穿戴露背晚号衣的杨紫，優雅性感的背部線條一览無遗，回眸一笑時的下颌線也紧致流利。好坏两種气概随心切换，肃静严厉與刻毒通通拿捏了！
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女明星的美背杀，在SNS上激發了對付练背這個話題的频仍會商，從會商练背改良身形到练背可以或许瘦臉+抗老，“练背”的效果然的有這麼奇异嗎？
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起首，练背必定能带来杰出的身形。练背對峙必定時候，就可以看到背部肌肉的紧致晋升，對付本来圆肩驼背等不良身形有较着改良感化。
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其次，本来骨架量感中等偏小的人群，练背還能“薄背”。此中的道理實在和改良身形是一致的，背部肌肉群有气力了，會天然告竣開肩美背的结果，一旦身形變得高耸，侧面结果就是背變薄了！
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最後大師最關切的話題在于，练背和瘦臉之間的瓜葛。练背之以是可以或许到達瘦臉的结果，是因為其焦點在于改正了不良身形，也就是调解了頭颈與脊椎之間的均衡瓜葛。
當身形不准确時，包含颈阔肌和斜方肌在內的颈部和上背部肌肉會處于严重状况，經受了不少压力，從而牵引下拉颈臉部的皮膚，造成臉垮败坏的表象。练背改良身形的同時，也紧致了面部線條，從而告竣瘦臉的視觉结果。
她們都在偷偷练背！
准确杰出的身形和活動是分不開的，很多热中于活動练背的女明星們，她們“美背杀”都不要太绝！
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都說轉型以後的赵丽颖褪去了肉嘟嘟的婴兒肥，少了一分娇俏可爱，多了一分凌厉精悍。锲而不舍的活動，不但带来了高耸的姿态，褪去了面部的過剩脂肪，讓本来就優胜的骨相愈發突顯，由內而外埠美出剛强與自傲！
這與她持久的活動習气是痛痒相關的，肩颈脊背處柔美，每處肌肉曲線都是自律的功效，即便穿戴富丽的号衣裙，也能瞥見這份標致暗地里储藏的气力感。
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文娛圈內着名的“肌肉奼女”還要属田曦薇莫属，一提到她除標記性的大眼睛以外，丰满流利的肩背線條也讓人加倍印象深入！
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常日里就酷好活動的她，背上满满的都是熬炼陈迹。每次身着露背号衣都是她的出圈名排場，讓人對她流利的背脊線條惊叹不已。
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44岁的秦岚身段照旧讓人恋慕，不但是靠生成的基因，固然還離不開後天锲而不舍的自律健身。因為日常平凡很爱泡健身房，以薄背把握露背长裙天然是驾輕就熟，輕鬆展示自傲大女主气場！
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跳舞專業身世的金晨，對付健身也是當真的。马甲線、腹肌、肱二頭肌同样不落，固然背肌也是必需的，又直又薄的奼女背的确和露背裙生成一對！
片子《热辣滚烫》中大放异彩的贾玲，以過人的毅力減肥樂成，但最消暑飲品,使人惊奇的是她练成的一身辟穀茯苓糕,腱子肉，從背肌就可以看出她所耗费的精神，流利丰满富有气力感！
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张小斐也在片子中展現了本身的健身功效，和老同伴贾玲一块兒练成為了同款气力感美背！銀色长裙的陪衬下，红唇搭配小烟熏，顯得她的美更具锋铓！
平凡人也能get 女明星同款“美背小臉”
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老是感觉本身身形欠安、“虎背熊腰”？除生成基因前提，想要告竣女內湖清水溝,明星同款美背+小臉，那就一块兒把背练起来吧！
分享一组不消气力和器材、在家也能高效练背的動作教程，一块兒甩掉過年時代聚积的背部赘肉，向着紧致小V臉的方针進步吧！
1.手臂划圈上举治療椎間盤突出,
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面临瑜伽垫爬下，一邊手臂撑起家體，用背部气力動员另外一邊手臂在身侧划圈，尽可能包管划圈的范畴够大，同時注重防止斜方肌使劲。
2. 强健超人式挺身
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連结趴地姿式，雙手平举在身體雙侧，背部肌肉發力動员上半身稍微抬起，同時手臂向後摆動。這個動作可以或许同時熬炼到上下背部的肌肉群，可是也要注重防止頭颈發力。
3.鸡翅挺身+T字展肩
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将手背到腰間，用肩翼气力做挺身動作，竣事後接展臂動作，手臂與躯干呈一個大T字。
4.展肩+握拳後指
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最後轉换成跪姿，大臂平行于地面展肩，雙手握拳後指。動作進程中注重收紧焦點，沉肩感觉手臂和背肌發力的感受。
PS. 焦點肌群亏弱的美男們，可以在练背以前操练几组卷腹和平板支持，防止练背進程中的腰部肌肉代偿，從而挤压到腰椎造成活動毁伤！
新年新方针，無痛get女明星同款美背和紧致小臉！ |
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發表於 2024-12-2 18:30:58
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