饭後動一動轻松减肚子 两周抚平小肚腩

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一、跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚指支持地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌着地。收紧腰部和腹部，使上身與地面均衡，头部向下。

二、渐渐向上抬起臀部，使双腿伸直，用脚掌支持身体，使上身與双臂炼成直线。這是身体與地面成一個直角三角形。

三、吸气向後举高右腿，连结膝盖和手肘撑绷直状况。使右腿、上身、手臂连成直线。

四、呼吸，使臀部向下沉，向前拉上身，使上身與地面均衡。曲折两肩，拉伸左腿，使右腿向前面曲折膝盖，将右腿收拢在胸下。除疤藥膏，呼气，抬起右腿。然後反复操练5次，再换腿反复動作，一样操练5次。

第二步YKS沙發,

一、左腿伸直站立，右腿屈起膝盖，双手扶着右大腿和脚根，将脚腕靠在左腿膝盖上。

二、连结身体均衡，两臂向前平举，收紧腹部和臀部肌肉，连结這個姿式10秒。
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三、吸气，左膝向前屈起，臀手下沉，使左大腿和小腿成直角，构成半蹲姿式。吸气，竖立左腿，反复操练15次。

第三步

一、膝盖曲折微晶瓷,，大腿與小腿垂直。双腿并拢坐下，上身挺直向後仰，手肘支持地面。

二、连结上身不動，绷直双腿，用腰腹的气力将双腿抬起。吸气，将双腿伸開，伸開到最大角度。

三、呼气，双腿向中心挨近，右腿在上左腿鄙人，收紧大腿的肌肉，在膝盖的位置交织双腿。然後摆布腿互换位置，各反复操练15次。