减肥不吃主食?这10种优质碳水化合物吃不胖

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绝对误会：碳水化合物致使发胖！

不少减肥人士认为摄取碳水化合物会致使发胖，是以常常削减对碳水化合物的摄取。实在得当摄入碳水化合物其实不会造成发胖，而为了减肥回绝吃含有碳水化合物的食物，反而会造成相反的结果，减肥没有乐成，还会激发其他的症状。

只要你领会甚么是优良碳水化合物，信赖你也会发明实在优良碳水化合物益处多多，可是碳水化合物也分很多多少种，就让爱漂亮网奉告你那些碳水化合物会让你体重暴增，哪些碳水化合物会助你修长吧。

甚么是碳水化合物？

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素构成，因为它所含的氢氧的比例为二比一，和水同样，故称为碳水化合物。它是为人体供给热能的三种重要的养分素中最便宜 的养分素。食品中的碳水化合物分成两类：人可以吸取操纵的有用碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不克不及消化的无效碳水化合物如纤维素。

有用碳水化合物又分成两种，复合碳水化合物（谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质）与简略碳水化合物（瓜果、牛奶、加工糖）。咱们的饮食应包含这两种碳水化合物。

碳水化合物黑白大PK

一、“好”的碳水化合物

纤维丰硕的蔬菜、豆类、低GI的瓜果及全谷类食品，这些食品对胰岛素程度影响很小。低碳水化合物的食品恰是方向全谷类的食品。全谷类的纤维质完备，碳水化合物的吸取不会太快，有助节制血糖，增长饱肚感，同时缓解饥饿感的呈现。

二、“坏”的碳水化合物

坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，城市致使发胖，最佳尽可能少吃。

10种优良碳水举荐

Top1：糙米

糙米作为一种绿色食物，对肥胖和胃肠功效停滞患者有很好的结果，可以改良体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分风行的减肥法子。据领会，食用糙米后，人体的血糖上升速率较低，血糖不容易升高而细胞吸取量低落，可以到达减肥的结果。

别的，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部门含有大龍虎,量帮忙减肥的食品纤维，不但对预防血汗管疾病、血虚症有成果，还可改良便秘，促成新陈代谢。

Top2：燕麦片

燕麦发展在1000米以上的高海拔地域，发展情况很是严寒。培养了燕麦片高卵白低热量的特征；同时燕麦片中富含大量的具备可溶和不溶性粗纤维，能大量吸 收人体内的胆固醇并排挤体外。并且由于燕麦片中的高黏稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时候，让人感触饱腹感。以是不少人吃完燕麦片后就会感受很长时候都不 饿，和之前用饭的感受彻底纷歧样了。摄取的脂肪少了，身体自但是然就会瘦下来。

Top3：大麦

大麦中炊事纤维含量较为丰硕，养分含量与其他谷物雷同，减肥时代可以以此作为主食食用。同时，把大麦建造成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的炊事纤 维素可调解消化吸取功效，从而延缓养分物资的吸取。炊事纤维素还可发生饱腹感，防止摄取过量的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的感化。

Top4：野米

野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高卵白的食物，减肥时适当食用。野米只是一种草的种子，外壳不消打磨，呈灰黑颜 色，含有极高的养分成份。野米中的卵白质、多种微量元素、炊事纤维比大米高很多，是可贵的保健食品，可称之为“米”中之王。

Top5：麦麸

麦麸是甚么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限定部门糖和脂肪的吸取，使体内脂肪损耗增多。此外，它另有吸水性，在大肠内吸取水份和粪便中的有害物资，改良结肠功效，帮忙排清宿便。曾有人经由过程麦麸减肥法月减10斤，你心动了吗？

Top6：玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可增强肠壁蠕动，促成机体废料的解除。它含有丰硕的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具备低落血清胆固醇的感化。上述玉米的成分与功效，对付减肥很是有益哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有益尿感化，也是减肥植牙,的好帮忙。

Top7：薏米

薏米的纤维含量和钾含量都较高，有必定消水肿感化，别的还含有较丰硕的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品哦！并且薏米中含有必定的维生素E，是一种美容食 品，常食可以连结人体皮肤光泽细腻，解除粉刺、色斑，改良肤色，而且它对付由病毒传染指导起的赘疣等有必定的医治感化。

Top8：小米

小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细食粮用。实在小米也属于粗粮，含的食品纤维丰硕，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不但连结身段，皮肤也能够连结滑腻哦。

Top9：紫米

曾风行过黑米旬日减肥法，可是紫米旬日减肥法你又试过没？实在道理不异，但紫米减肥更赛过黑米，为甚么呢？

1。饱腹感更强。

2。所含有的养分元素加倍遍及。

3。氨基酸可以支持你的体质。

4。体内酸性物资过量轻易发胖，而呈碱性的紫米可以中和。

Top10：荞麦

荞麦有四个品种，它们别离是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们凡是食用的是苦荞和甜荞，市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成份能促成机体的新陈代谢，加强解毒能力，还具备扩大小血管和低落血液胆固醇的感化。