月瘦14斤的独家红薯减肥法!当你控制了体重,你就控制了人生!

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红薯也能减肥吗？不少人不信赖。实在红薯是一种很好的瘦身食品，它含热量低，又颇具饱腹感，可让你填满肚子的同时，轻松减掉脂肪。月瘦14斤的独家红薯减肥法，想瘦的不要错过！

利用红薯减肥法有三个原则：

1、每餐用150克摆布的红薯替换主食，由于它的饱腹感强，以是一般不会饿

2、做红薯餐时，最佳的法子应当是蒸红薯，而不是烤红薯。此外，吃红薯时，皮必定不克不及吃。

3、在吃红薯时，搭配一些蔬菜，会更好哦。

下面附上一周红薯减肥法的食谱，天天做好记实，它是真正让你瘦下去的食品喔~~

第一天

早饭：一个红薯+一杯低脂牛奶

午饭：红薯替换主食，其他依旧，吃到八分饱便可。

晚饭：红薯半个+鸡胸肉蔬菜沙拉（没有沙拉酱）+半个水煮鸡蛋。

次日

早饭：一个红薯+一杯豆乳

午饭：红薯替换主食，其他依旧，吃到八分饱便可。

晚饭：红薯+蔬菜汤

第三天

早饭：红薯+无糖酸奶

午饭：主食用红薯取代，削减油脂类食品的摄取。

晚饭：红薯百家樂,+简略单纯小菜（尽可能食用低脂肪的食品，如鸡胸肉、三文鱼）

第四天

早饭：红薯+瓜果燕麦

午饭：红薯+鸡肉蔬菜沙拉

晚饭：红薯+水煮蔬菜+豆成品

第五天

早饭：红薯+豆奶

午饭：红薯+平常饮食

晚饭：红薯+鸡蛋羹+瓜果

第六天

早饭：红薯+低脂牛奶

午饭：红薯+平常饮食

晚饭：红薯+蔬菜沙拉

第七天

早饭：红薯+酸奶

午饭：红薯+鸡胸肉

晚饭：红薯半块+西兰花+水煮蛋

固然，以上食谱也能够按照本身的习气扭转，可是要包管主食用红薯取代，且尽可能少吃油脂重的食品，且每餐八分饱就好了。

分享几款低脂高卵白，饱腹感强又甘旨的减脂瘦身餐：

『柠檬汁煎大虾』

1基围虾若干（10只摆布）去壳，用少量盐、料酒腌制

2用低脂油热锅，放入2片生姜片和基围虾，翻炒至虾肉嫩红

3参加柠檬汁调味，装盘前撒上香菜和少量胡椒粉

『香煎三文鱼』

1盐、生姜粉腌制三文鱼备用

2用椰子油热锅，煎三文鱼至2面金黄装盘撒上黑胡椒粉

『菠萝烤春鸡』

1生姜、盐、香蒜粉、料酒腌制整鸡备用

2将菠萝塞进鸡肚子，放到烤箱烘烤，170度烤25分钟，200度再加工5分钟

3掏出烤鸡切开装盆撒上黑胡椒粉

『黑胡椒牛排色拉』

1用康健的全美,椰子油热锅，放入牛排，煎至肉眼看不见血丝，加少量海盐调味

2水煮西兰花、鸡蛋、樱桃番茄、橙子、鸡蛋卷装盘

3牛排切片装盘，可以按小我喜好的口胃参加黑胡椒或油醋酱

好啦，想要减肥的薯宝宝get起来吧