一文读懂:代餐减肥是什么?它是不是真的安全有效?

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减肥，如今几近可以说是一种潮水了。不管是肥胖人士，仍是自认为胖的人都在想尽法子减肥。可是活动又累、节食受罪、减肥药风险大，因而很多人起头测验考试代餐减肥的法子。代餐减肥也是今朝风靡于国际的减肥瘦身法，获得浩繁减肥瘦身人士的爱好和接待。那末代餐减肥到底是甚么？是否是真的平安有用呢？

1、代餐减肥是甚么？

代餐减肥重要指的是咱们操纵一些食品来代替人们的正餐，在包管人体获得必须的养分并具有饱腹感的条件下，削减人体热量的摄取，以到达减肥的结果。

代餐减肥的方法实在也有不少，好比有苹果减肥法子，蔬菜减肥方法等，若是这些法子今朝并无获得很好的传布，由于这些法子虽热量低，但其实不能知足咱们身体所必要的养分，以是经常可能对身体发生欠好的影响。以是，对付代餐品的选择上，尤其首要。

作为康健有用的代餐产物，必需要有如下这三个特色：

1. 饱腹感

暴饮暴食是人们肥胖的重要缘由，若是咱们常常吃一些有饱腹感的代餐，简直可以帮忙人们限定食欲，糊口傍边可能有一些女性看到甜食和高热量食品就管不住口，可能会摄入太多热量，针对这种人群，咱们便可以電感器,吃一些代餐粉。

2. 热量低

代餐的热量一般都应当比正餐的热量少一些，而且咱们也要得当的节制天天的热量摄入。常人一餐热量摄入约600～900千卡，而操纵代餐者，可以将热量节制在300千卡摆布。

3. 供给身体所需养分

代餐品傍边也必需要有人体所含有的养分元素，好比说卵白质、碳水化合物、炊事纤维等。这些养分元素对人体来讲很是关头，可以帮忙人们供给热量，而且可以庇护免疫体系，若是缺少任何一种养分元素，人的身体城市进入亚康健状况。

2、代餐减肥是不是真的平安有用呢？

代餐减肥方法多种多样，如用饼干代餐、代餐粉代餐等。可是在利用这些代餐法子的同时，咱们也发明对付有些人来讲不单体重没减下来，身体反倒有了其他问题。追其缘由，多是由于他们只是在食用这些代餐品，而没有添加其他食品。也就是说，他们采纳了彻底代餐饮食法。如下因此彻底操纵代餐饼干为例来会商这个问题。

因为出产技能与康健意识分歧，不是所有的厂家出产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高炊事纤维、养分周全的。若是减肥者每日三餐或长时候彻底用代餐饼干来取代正餐，对身体康健晦气。缘由有下：

1.代餐饼干其实不能到达《中国住民炊事指南》举荐的养分素的摄取量，更没法取代谷薯类、新颖的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食品中的自然养分素，持久食用易造成养分滅火器,不良。

2.代餐饼干卵白质含量低，也易引发委靡、影象力消退、抵当力低劣等。

3.代餐饼干脂肪含量常常更高些，持久食用会增长罹患脂肪肝的危害。

以是，在利用代餐减肥法时，切不克不及每日三餐都用代餐品取代。由于代餐食物养分素含量不平衡，没法知足人体必要，易造成某些养分素的缺少，好比轻易造成钙、维生素A、维生素C等的缺少。

是以，若是想操纵代餐食物来减肥但又不想侵害身体的话，建议部门取代正餐，且最佳是取代主食。然后搭配养分价值、炊事纤维比力高的蔬菜；鱼虾、鸡肉等高卵白低脂肪的白肉；富含优良钙的脱脂牛奶等。

此外，特定人群慎用代餐食物，比方：高血压、糖尿病支票貼現,、血汗管疾病等患者，需在大夫的引导下决议是不是可能食用代餐食物减肥。