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Step2.腹部收紧,上身离地,腿不動,尽可能使雙手手肘往前跨越膝盖後逗留1秒回動作1,反复20下有助腹部紧實。
2铰剪脚
Step1.躺姿,雙手放地面,腹部收紧雙腿离地,先将右脚举高约與地面成45度,左脚离地约與地面成15度。72%機能巧克力,
Step2.换左脚举高與地面成45度,右脚與地面成15度,反复動作1至2共20次,下背需紧贴地面才能准确熬炼腹部。
3上下抬腿
Step1.躺姿,雙手置身體雙侧且手掌触地,雙腿抬起,膝盖打直尽可能使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要贴地。
Step2.吐气将雙腿徐徐放下但不触地,反复動作1至2共20次,做完後大安通水管,在動作一、2姿式别离逗留10至15秒,可熬炼上、中、下腹部的肌肉線条。
4平板式
手肘曲折呈90度,前臂贴地,脚尖點地撑起家體,後脑勺至脚根尽可能呈一向線,查抄臀部不成决心翘起、腹部要收紧上提,才可准确熬炼到腹部,防護面罩,逗留60秒,可熬炼全身肌肉線条。
5伏地止痛噴霧,挺身
Step1.膝盖跪地,脚踝處交织,雙手手肘伸直撑起家體重量,注重肩膀不耸起,腹部收紧,尽可能使後脑勺至膝盖呈一向線。
Step2.雙脚保持不動,手肘曲折使身體尽可能靠近地面但不成触地,此時腹部仍要保持收紧的状况。反复動作1至2共20组,可熬炼腹部與手臂線条。 |
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