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1.两手叉腰，左脚向左邊點地，同減肥食物,時身體向右邊轉體；

2.左脚向右脚并拢，脚步收回；

3.反標的目的，右脚向右邊點地，同時身體向左邊轉體；

4.右脚向左脚并拢，脚步收回。

【注重】

在完成轉體的時辰，身體姿态要连结竖立。

上肢動作

1.两手竖屈于胸前，拳心相對于；

2.手臂连结不動，向右邊、左邊挨次滚動，然後還原。

【注重】

在完成四個八拍動作的時辰，要時刻连结焦點中段收紧。

動作2：高抬腿

下肢動作

1.两手叉腰，连结身體竖立；

2.左腿吸腿向上抬起，讓大腿與小腿顯現90度夹角，左脚的脚尖指向地面；

3.落下，換腿。

【注重】

時刻连结焦點夹紧。

上肢動作

1.两臂上举，握拳，拳心相對于；

2.正拍第一鼓掌臂拉下来，使劲向下挤压，讓小臂與大臂構成90度夹角；

3.反复完成，上举、下压；

4.在完成手臂和脚下動作共同的時辰，要增长一個向侧面的轉體動作，然後還原到正面。

動作3：踢毽子

下肢動作

1.两手叉腰，做踢毽子的動作，左腿向内收，用足養生飲品,部自動向上，對髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感 ；

2.收回到竖立状况；

3.換標的目的，继續做踢毽子的動作，然後收回来。

上肢動作

1.两手并掌于肩侧屈；

2.哪條腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然後還原。

【注重】

要時刻连结本身處于昂首挺胸、目視火線的状况。

编纂 / 宗哲麟

来历 / cctv糊口圈